ダイエットに挫折した経験、誰にでもあるのではないでしょうか？
私自身もたくさんの失敗を重ねてきました。
でも、ダイエットアプリを上手に活用するようになってからは結構上手くいってる気がします。
無料で使えるといっても、最近のダイエットアプリにはカロリー計算や運動管理など便利な機能がたくさん詰まっていて便利ですよ？
この記事で分かること
- ダイエットアプリの選び方とメリット
- 目的別おすすめダイエットアプリ
ダイエットアプリの選び方とメリット
ダイエットアプリにはさまざまな機能があり、
自分の目的に合わせて使い分けることができます。
無料アプリを上手に組み合わせれば、効率的にダイエットを続けられるはずです。
私も少し前からダイエットアプリを活用するようになりました。
ダイエットアプリの3つの主な機能
1. 体重管理機能
体重の記録と目標設定ができ、グラフでその推移を可視化してくれるアプリがあります。
体重の増減を一目で確認できるので、
ダイエットの進捗状況が把握しやすいんですよ。
2. 食事管理機能
食べた物を記録するとカロリーを自動計算してくれるアプリがあり、
目標カロリーに対する過不足が一目で分かります。
私は「カロリーノート」を愛用しています。
食べ物の写真を撮るだけで自動認識してカロリーを記録してくれるので、
面倒な入力が不要で重宝しています。
3. 運動管理機能
ウォーキングやジョギングの距離と消費カロリーを記録できるアプリや
筋トレメニューとフォームの動画が閲覧できるアプリなど運動別に特化したものが多数あります。
家で手軽にできる自重トレーニングアプリは「NikeFitClub」がおすすめですね。
無料で使えて、動画つきの筋トレメニューが充実しています。
無料ダイエットアプリを使うメリット
・手軽に使える
無料アプリはインストールするだけで気軽に使えるので、
自分に合うかどうかを試しやすいです。
課金するかどうかは後からでも決められるので
まずは試してみる価値はあります。
・継続しやすい
データを記録できたり
通知をカスタマイズできたりと
ダイエットを続けるための工夫がされています。
視覚的にも実感しやすいので、モチベーション維持に役立ちますよ。
・情報にアクセスしやすい
カロリー計算や運動方法、栄養情報など必要な情報がアプリ内にまとまっているので、
ダイエットに役立つ知識が簡単に手に入ります。
有料のサービスを利用しなくても、アプリさえあれば調べ物ができます。
目的別おすすめダイエットアプリ
目的別ジャンル分けしたおすすめのダイエットアプリの機能や特徴を解説します。
体重管理系ダイエットアプリ5選
1. 楽々カロリー
楽々カロリーは体重やBMI、体脂肪率を記録・管理できる無料アプリです。
データを入力するとグラフで推移が一目でわかるので、
ダイエット効果を視覚的に実感できます。
目標体重の設定も可能で
目標までの残り日数や1日あたりの理想的な減量ペースなども教えてくれます。
シンプルな操作性と機能性が高く評価されています。
2. ウェイトリングス
ウェイトリングスは体重の変化を写真で記録できるユニークなアプリです。
体重だけでなく、ビフォーアフターの全身写真を撮影して保存できるのが大きな特徴です。
ダイエット前後の変化を視覚的に比較できるので、
モチベーションの維持や再燃に一役買えそうです。
体重や体型の推移をグラフでも確認できます。
3. Nomunomu
Nomunomuは水分補給を習慣化させるためのアプリです。
飲んだ水分量を簡単に記録でき、目標水分量に対する達成率がわかります。
さらに体重や体脂肪率も記録できるので、
水分摂取量と体重変化の相関関係を把握することができます。
健康にもダイエットにも欠かせない適切な水分管理ができて便利です。
4. しっかりダイエット
しっかりダイエットは体重や体脂肪率の変化をグラフで可視化できるアプリです。
記録した日々のデータからグラフが自動で作成されるので、
ダイエットの取り組み具合を客観的に確認できます。
目標設定や記録の書き込みも直感的にでき、
わかりやすいUIで使いやすさも人気の理由です。
5. RUN KEEPER
RUN KEEPERはランニングに特化したフィットネスアプリで、
GPSを使って走行距離やペース、消費カロリーなどを自動的に記録することができます。
ランナーにマストの機能が満載されています。
ランニングの目標設定や記録の確認、
コースの共有なども可能です。
無料で利用できる基本機能が充実していると評判です。
食事管理系ダイエットアプリ6選
1. カロリーマネージャー
カロリーマネージャーは約77万品の食品データから検索でき、
簡単にカロリー計算ができる優れたアプリです。
摂取カロリーと消費カロリーの差を自動計算してくれるので、
適正なカロリー管理を意識しやすくなります。
食べ過ぎを防ぎつつ、バランスの良い食生活を心がけられる点が人気の理由です。
2. カロリーノート
カロリーノートは画期的な機能を搭載した無料の食事記録アプリです。
食べ物の写真を撮るだけで、
AIが画像認識して自動でカロリーや栄養素を記録してくれます。
手間の多い入力作業が必要ないので、
面倒くさがり屋の人でも簡単に続けられるメリットがあります。
豊富な食品データベースからの検索入力も可能です。
3. マイフィットネスパル
マイフィットネスパルは自分で作った料理のレシピを記録・共有できるのが大きな特徴です。
世界最大級の食品データベースから検索して、自作の献立を登録できます。
リバウンド防止のため、
一度覚えた健康的なメニューを活用し続けられるのが魅力です。
カロリーや栄養素の管理もしっかりできます。
4. FoodLog
FoodLogは記録したカロリーから
3大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)の割合をグラフで表示するアプリです。
偏った食生活かどうかが一目でわかるので、
バランスの良い食事を心がけられます。
基礎代謝量や運動消費カロリーも計算でき、
食事と運動の両面から健康管理ができます。
5. ヘルシーシェフ
ヘルシーシェフは低カロリーの料理を作る際に重宝するアプリです。
300種以上のレシピについてカロリーデータが記載されており、
クッキングも同時にできるので便利です。
自分で料理するのが面倒な人でも
アプリを参考に、外食やウーバーなど出前の時に
ヘルシーなメニューを意識的に選んで頼めば
ダイエットに取り組みやすくなります。
6. FatSecretJapan
FatSecretJapanは世界最大級の食品データベースを活用した栄養管理アプリです。
豊富な食品データから摂取カロリーを簡単に記録でき、
バランスの良い食事管理に役立ちます。
ダイエットに関する記事や体験談なども閲覧できるので、
知識も同時に深められるのが大きな魅力です。
モチベーション維持にも一役買えそうです。
運動管理系ダイエットアプリ6選
1. NikeTrainingClub
NikeTrainingClubは無料で高品質な筋トレ動画レッスンを提供しているアプリです。
自重やダンベルを使った多彩なメニューが用意されており、
ビギナーから上級者まで幅広いレベルに対応しています。
丁寧なフォームの解説がわかりやすく、
正しいトレーニング方法を自宅で身につけられるのが大きな魅力です。
2. AdidasTraining
AdidasTrainingはカスタマイズ性が高いフィットネスアプリです。
目標に合わせてオリジナルのトレーニングプログラムを作成できます。
- 筋力アップ
- 有酸素運動
- 柔軟性向上など、
目的別に数多くのワークアウトメニューが用意されています。
動画で正しいフォームも確認できるので、自宅でも適切な運動が可能です。
進捗状況に応じて難易度が自動で調整されていくので、無理なく継続できるのが特徴です。
マイレベルに合わせたきめ細かいカスタマイズができ、モチベーションの維持にも役立ちます。
目標体重や期間の設定も可能で、計画的なダイエットをサポートしてくれます。
充実した無料コンテンツで、本格的なフィットネストレーニングに取り組めるアプリとして高い評価を得ています。
3. ベイルアウト
ベイルアウトは宅トレ用の無料アプリですが、
ゲーム感覚で楽しみながら運動できるのが大きな特徴です。
「ベイルアウト」と銘打たれた架空の監獄を脱出するストーリー仕立てになっており、
脱獄に向けてミッションとしてのトレーニングをこなしていく形式になっています。
自重トレーニングのメニューが充実していて、
運動が苦手な人でも飽きずに続けられる工夫がされています。
4. ポケットキックボクシング
ポケットキックボクシングは空手やキックボクシングのワークアウトを自宅で楽しめるアプリです。
ストレス発散やカロリー消費を目的に
インストラクターに習ってパンチングやキックの動作を真似ながらトレーニングできます。
無料で利用できるので気軽にフィットネスを体験できますし、
アクティブな有酸素運動ができて汗をかけるのがメリットです。
5. FitNotes
FitNotesは筋トレメニューの動画が豊富に揃っているフィットネスアプリです。
部位別の自重トレーニングメニューも数多く用意されているので、
器具がなくても自宅で手軽に筋トレができるのが特徴です。
無料で高度なプログラムが組め、
目標設定や記録の確認もできるので本格的なトレーニングが可能です。
6. JEFIT
JEFITはジム通いの人向けに特化した無料の筋トレアプリです。
世界中のベンチプレス記録がデータベース化されているのが大きな特徴で、
設定した目標に向けて的確なアドバイスが得られます。
トレーニングの記録管理もできるので、モチベーション維持にもつながります。
ジムに通う人にとっては大変便利なアプリとなっています。
まとめ
無料で使えるダイエットアプリはたくさんあり、
食事・運動・体重管理など、目的に合わせて使い分けられます。
一つのアプリに全ての機能が備わっていなくても
無料ならいくつかを組み合わせて使うことができますね。
私自身もいくつかのアプリを使い分けて、無理なく続けられるようにしています。
ダイエットは一朝一夕にはできませんが、アプリを上手に活用すればモチベーションが続きますよ。
まずは気になるアプリを試してみて、自分に合うものを見つけてくださいね。
